提高免疫力的六个生活常识!


据研究证明,人的生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响,比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。

1、营养均衡

充足均衡的营养对增强抵抗力非常重要,日常饮食应注意种类多样,包括蛋白质(鱼、蛋、鸡、瘦肉、豆蛋白等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)、必要的脂肪(鱼油、豆油、核桃、芝麻、南瓜籽、亚麻籽油等)。

2、适度运动

适度锻炼能提高免疫力。每天至少做30分钟的运动,例如:游泳、散步、骑自行车、静坐等,这些运动方式对增强免疫力也极有帮助。

3、多喝水

水是生命之源,是制造人体营养的重要物质,多喝水能促进体内新陈代谢,形成人体所需的能量,有助于人体早日康复。

4、合理休息

熬夜导致睡眠不足会造成免疫力下降,而顺应人体生理时钟,合理充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,帮助对抗病毒。

5、少喝酒

酒精会严重减弱各种免疫细胞的正常功能,最好不要喝酒。要喝的话也须有所节制,酒精会对我们人体的各个器官造成难以估量的伤害。

6、保持乐观情绪

乐观的情绪有助于提高人体免疫力。巨大的心理压力、孤独、矛盾、失望等不良情绪会抑制人体免疫系统,学会适度减压,用积极、乐观、愉快、自信的态度面对人生,对提升免疫力有促进作用。

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